課程簡介｜收費方案

什麼是街頭健身？

街頭健身（Street Workout）是一種結合徒手訓練與創意動作表演的運動形式，主要利用身體自重作為負荷，並常在戶外運動場、公園或街頭環境中進行。它強調以簡單的設備（如單槓、雙槓）或無設備為基礎，發展力量、耐力、平衡和柔韌性。

工作室主理人 ｜ 林立新

我是一名街頭健身職業選手兼教練，自2013年開始接觸這項運動。當時街頭健身在台灣仍不廣為人知，而我對這項運動的認識也僅停留在表面。在認識了「台灣極限街頭健身協會」的理事長後，我正式踏上街頭健身的專業之路。

在加入協會後，我積極參與協會主辦的大小賽事，也有幸代表台灣前往俄羅斯、挪威、香港等地參加國際賽事，從中累積了豐富的實戰經驗和專業資歷。同時，我還擔任過多場賽事的裁判，包括在香港、上海及台灣舉辦的比賽，進一步加深了對這項運動的專業理解。

目前，我持續開辦一對一訓練課程、團體課程，以及街頭健身證照培訓課程，幫助更多想嘗試這項運動的朋友了解專業知識與技術。我致力於推廣正確的訓練方式，幫助學員提升表現，並有效避免不必要的運動傷害，讓街頭健身的魅力與精神能夠被更多人發現與體驗。

我們將專注於以下幾個重要元素！

✅ 基礎體能與核心訓練

透過徒手訓練與自由重量訓練，全面強化核心肌群，提升肌肉力量與耐力。這項基礎訓練有助於改善身體的平衡與穩定性，為進階動作奠定扎實基礎。  

加強關節活動範圍和柔韌性，有效降低執行動作時的受傷風險。更好的柔軟度不僅能提升動作的完整性，還能讓動作在正確的關節擺位下進行，確保表現最大化。  

系統化學習街頭健身的核心技巧與正確姿勢，確保每個動作執行的標準化。這不僅能提升訓練效益，還能有效避免錯誤運動模式，減少受傷風險。

根據個人體能設定合理的訓練進度與難度，逐步挑戰自己的身體極限。透過科學的負荷管理與逐漸增加強度，確保持續進步並有效達成個人健身目標。  

注重訓練後的恢復，為身體提供足夠的修復時間，促進肌肉的生長與強化。良好的恢復策略能幫助避免過度訓練，進一步提升整體運動表現。

極限街頭健身 (力量型)

• 暴力上槓（英語：Muscle up）
• 前水平（英語：Front lever）
• 後水平（英語：Back lever）
• 龍旗（英語：Dragon flag）
• 人體國旗（英語：Human flag）
• 俄式挺身（英語：Planche）
• 單手引體向上（英語：One arm pull up）

極限街頭健身 (動態型)

• 屈身上槓（英語：Kipping muscle up）
• 槓上360旋轉（英語：Muscle up 360）
• 擺盪360旋轉（英語：Swing 360）
• 蝦翻（英語：Shrimp Flip ）

課程內容將依據教練設計的訓練計畫進行，確保每位學員都能清晰掌握核心概念與動作技巧。透過系統化的教學流程，避免學員因學習目標過於分散而導致進步停滯，最大化訓練的效率與成果。

【 個別指導 】

單次體驗｜$1500｜ 60 分鐘｜單堂 1500

多堂優惠｜$15000｜十二堂課｜單堂1250

多堂優惠｜$30000｜二五堂課｜單堂1200

依個人需求購買，上課採預約時間制度！

個別指導會員如包堂課皆為一次上1.5小時，為確保上課品質把關！避免上課過於倉促或超時情形發生。

【 團體指導 】

一堂｜$ 600｜50分鐘｜單堂600

四堂｜$ 2000｜50分鐘｜單堂 500

✅ 課程說明

課程依教練設計彈性安排，三人以上即可成班。

未達三人，將順延開課日期。

如不便等候，可申請全額退費，請放心報名參加。

上課期間將記錄拍攝，作為品牌宣傳與教學素材使用，

報名即視為同意參與拍攝。

【 上課地點 】

地址：新北市蘆洲區仁愛街134號1樓

名稱：徒手鍛造工作室

交通：蘆洲站３號出口，前方全家便利超商旁接仁愛街口

停車：教室旁附設臨時停車場

【 注意事項 】

1. 團體課預留 10 分鐘的換堂時間，若當天前後無其他課程安排，通常會上滿 60 分鐘，讓學員獲得更完整的學習體驗。

2. 如果有計畫性的請假或需要調整課程時間，請提前告知，以便協助安排。請盡量避免臨時取消課程，確保時間管理順暢。

3. 定期課程的學員，若希望繼續參加下期課程，請於當期最後一堂課程結束時完成續課手續。為了保障學習進度，請務必在一個月內完成，逾期將無法補課。

4. 課程費用以顧問形式收取，並提供紙本的預約時段記錄及顧問收費記錄，讓流程更加清晰透明。

5. 課程預訂開放時間約為最晚24小時前皆會受理。

6. 個別指導會員如包堂課皆為一次上1.5小時，為確保上課品質把關！避免上課過於倉促或超時情形發生。