迷走神經是人體中非常重要的神經系統。在這次讀書會裡，除了了解迷走神經跟健康的關聯，同時會以我教學的經驗來分享，如何透過簡單的練習來幫助自己。

[線上讀書會] 迷走神經的自我檢測與治療

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本書從原本的舊的自律神經理論 脊神經 ：戰或逃 迷走神經：放鬆修復 推進到 脊神經 ：戰或逃 腹側迷走：放鬆與社會性參與的正面狀態 背側迷走：運作減緩，停止與抑鬱行為 而很多現代人生理心理相關的疾病，其實都跟自律神經的失衡脫不了關係，本書除了提出了相關的理論跟檢測方法，更重要的是提供了一整套簡單又有效的自我練習，幫助讀者恢復自律神經的功能。 本次讀書會的重點，會以我的觀點化繁為簡﹐整理出關鍵的資訊，針對最重要的練習部分，我也會額外補充，包含動作分析跟瑜伽的連結，還有一些補充閱讀的資訊，來幫大家釐清兩件事：1 這本書主要在講什麼 2 這本書的內容哪些對我實用(以及怎麼用)課程內容包含：1. 讀書會影片 110分鐘2. 重點筆記檔案

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好好跟金錢打交道，其實是各種行業都重要的功課。對於一般人來說，有幾件事做好就夠了：理財101重點：1. 了解收支結構 / 儲蓄保險2. 簡單指數投資概念3. 如何開始2024/07/08 已更新第二集 理財102談生命週期投資 借貸 槓桿 風險配置概念有興趣的，歡迎來學習，收穫一定會超過學費的。

給小白的理財概念101

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其實人生在世，都是需要跟錢打交道，金錢並不是罪惡，不會好好管理錢跟使用錢才是對自己罪惡。而學習理財是重要的，現在網路上的資源也非常豐富，如果你已經有一個自己滿意的理財規劃，或是有自己搜尋做功課的能力，這堂課的錢可以省下來。不過，如果你現在對理財完全沒概念，也不知道從何開始，想知道一些基本的重要概念，或是想聽聽我的看法跟解讀，那這堂課應該是適合你的。或是上完課後自己也有能力去找出自己需要的資訊。內容會介紹基本的理財概念，包含儲蓄，投資，保險，個人規劃的考量等等。投資的話，工具有非常多，房地產，股票期貨，外幣，副業等等，我個人使用指數化投資股票為主，所謂的躺平投資法，如果你沒有其他更好的方法，我覺得這個是最適合大眾的起手式，甚至也可以一直用到老。更重要的，最後會列一個行動清單，還有一個試算表，希望有需要的大家上完課後，看在課費的份上要開始行動，目標未來至少要賺到課費的10倍以上才划算吧。行動清單 ü 月支出/月收入ü 年支出/年收入 ü 審視自己的保險 (或找好的保險理專幫忙檢視或規劃) ü 設定自己的短/中/長期理財目標 ü 要投資股票的話 開戶 ü 決定投資目標 (指數 非指數 比例) ü 決定策略 (自己投入 or 定期定額) ü 回頭檢視自己的收入支出是否可滿足計畫 ü 節流 / 開源 滿足或加速計畫

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[基礎舒緩 - 髖主題] 透過基礎的瑜伽動作與不同擺位，找回全方位髖的連結，也會搭配陰瑜伽，修復瑜伽的元素。適合各種程度的練習者。固定練習可以提升整體的髖膝踝狀態。錄影可以無限觀看建議輔具 瑜伽墊 兩塊瑜伽磚

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髖基礎與修復瑜伽

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[基礎舒緩 - 髖主題] 透過基礎的瑜伽動作與不同擺位，找回全方位髖的連結，也會搭配陰瑜伽，修復瑜伽的元素。適合各種程度的練習者。固定練習可以提升整體的髖膝踝狀態。錄影可以無限觀看建議輔具 瑜伽墊 兩塊瑜伽磚

錄影連結 (一個禮拜後會失效 請用下方永久連結)

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<div>課程簡介*本課程可開立二/三聯式電子發票
 </div>

新專案

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 非常感謝您購買 <%= name %> 的課程，以下為本課程完整說明：
 【課程資訊】
 <ul>
 <li>上課時間：2025 年 OO 月 OO 日（一）19:00 - 21:00</li>
 <li>上課方式：採用 Google Meet 直播，請先自行註冊帳號</li>
 <li>上課連結：</li>
 <li>報名截止：2025 年 OO 月 OO 日（日）23:59</li>
 </ul>
 【課程講義】
 <ul>
 <li>本課程提供講義、投影片、模板</li>
 <li>請點擊本頁下方【OOOO】下載</li>
 </ul>
 【回放影片】
 <ul>
 <li>本課程提供回放影片</li>
 <li>請於上課後，點擊本網頁下方【回放影片】收看</li>
 </ul>
 
 期待與你相見！</div>

包含：EP1 了解業界狀態 正確心態建立EP2 已經在職場的老師該如何開發跟留住學生bonus 關於輸出(加上完整電子檔，跟一張瑜伽經營心智圖)

瑜伽/工作/事業：那些師資班來不及學的事情

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事隔多年再回頭過來看這些內容，發現依然適用。所以中間歷經公益分享，到無償分享，真的是希望能夠幫助到大家。一共三集影片，加上講義跟瑜伽經營心智圖。內容重點如下：EP1 (~2個半小時)1. 財務分析 2. 自我定位 3. 教學路上 4. 關於行銷 5. 疫情時代EP2 (~2個小時)如何開發學生 / 如何留住學生Bonus (~30分鐘)關於輸出：向內 / 向外 / 行動在這邊只是把完整內容整理起來，包含免費的第一集，還有後來加碼的第二集跟關於輸出，也順便把檔案一起分享。如果沒上過的，這些強烈建議好好研究一下，絕對物超所值。如果上過的，覺得內容有幫助，也歡迎當作donate支持。謝謝大家。

瑜伽/工作/事業：那些師資班來不及學的事情 EP1

瑜伽/工作/事業：那些師資班來不及學的事情 EP2

基本上這個就是第一集的完整影片 付費跟免費分享過都有

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瑜伽/工作/事業：那些師資班來不及學的事情 (全系列)

期間限定註：流動強度會比基礎高 會有各種動作轉換及小挑戰直播已結束 錄影連結 觀看時間一個禮拜到7/31預計觀看結束前關表單

[快閃] 颱風天的流動課

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[流動] 此為混合程度課，今年重點會放在動作跟呼吸的串聯。會慢慢編排不同的流動順位討論，讓我們的練習體驗更加完整。 建議有流動課練習經驗或上過基礎課，或適合喜歡快一點節奏的同學。直播已結束錄影觀看時間一個禮拜到7/31預計觀看結束前關表單

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呼吸專業指南是本非常專業的書。但身為身體工作者，動作教學者，知道如何掌握重點，可以幫助你更快的找到需要的內容，而不是買了看不下去就放在書櫃。本次讀書會包含：重點導讀跟個人應用心得補充講義投影片[新增彩蛋] 呼吸的101 (時間約一個小時) (注意！非完整整本導讀喔)

呼吸專業指南導讀與應用

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原本重點：•1 過度換氣為主要症狀•2.1 DNS 講呼吸發展•2.2 呼吸結構 功能與結構 姿勢與呼吸都重要 呼吸 生物力學 生物化學 心理學 理想姿勢•2.3 鼻腔 洗鼻術•3 過度換氣 HVS•4 呼吸化學 CO2 PACO2 PH•5 心理影響•6.1 DNS 評估 6.2 肌骨評估 ribs, Hip ABD EXT test, 呼吸起伏, Psoas, QL,Pec M, scalene 6.3 物治 呼吸 憋氣 肌骨 6.4 心理 6.5 問券 6.6 二氧化碳監測•7.1 間接方法調節 / DNS 7.2 MET / INIT 7.3 物理治療 7.4 心理 呼吸停頓 7.5 說話 7.6 運動員 7.7 二氧化碳監測•8.1 身體認知療法 8.2 Buteyko 8.3 費登魁斯 8.4 皮拉提斯 8.5 太極氣功 8.6 瑜伽•9 自助方式 覺察 放鬆 洗鼻 橫膈呼吸 站姿交替 走路節奏我的整理：•呼吸失能的定義跟狀態•評估方法•間接或身體認知療法 (如何連結到教學的心法)[新增彩蛋] 呼吸的101 (時間約一個小時)註：請注意這不是完整的整本讀書會，僅節錄我自己覺得重要的部分

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關於這堂課•適合的人 寫作苦手 想寫不知道如何開始 買了相關書 覺得不知道從哪看起 常看我寫的東西 覺得能夠寫這樣就滿意了•不適合的人 已經有寫作習慣 學過其他課 自己覺得足夠了 已經有寫作基礎 想要變成頂尖寫作者•你將會學到 了解我寫作背後的心法跟想法 系統化的了解寫作的起承轉合 模組化的行動準則及實際例子解釋 了解寫作不只是寫作

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線上寫作101實作

一直跟大家分享，閱讀是非常重要的能力，再來就是寫作。 基本的寫作其實不難，掌握原則加上練習，你也可以自由的表達你的觀點，並且做好溝通。這次的寫作營一共分4堂課： •準備期 LV1 •執行期 LV2 •優化期 LV3 •進化期 LV4 以上包含觀念的建立與打底，基礎架構拆解，以及修改跟進階運用。 按部就班每個禮拜都有主題跟練習，讓你可以一步一步跟上進度並且練習。關於這堂課•適合的人 寫作苦手 想寫不知道如何開始 買了相關書 覺得不知道從哪看起 常看我寫的東西 覺得能夠寫這樣就滿意了•不適合的人 已經有寫作習慣 學過其他課 自己覺得足夠了 已經有寫作基礎 想要變成頂尖寫作者•你將會學到 了解我寫作背後的心法跟想法 系統化的了解寫作的起承轉合 模組化的行動準則及實際例子解釋 了解寫作不只是寫作

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這堂特別課結合了現代解剖學與瑜伽的整合練習，從根本改善足部健康。不僅專注於足踝問題，還考慮整體的步態調整。不只針對拇趾外翻，其實也是一堂全面性的足踝練習課，包括：1. 腳趾與足底筋膜放鬆2. 髖關節與足踝的整合訓練3. 足底三角的重新連結4. 瑜伽體位法整合課程內容包含：1. 理論分析影片2. 實作練習影片3. 複習用練習單*無觀看期限

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拇趾外翻的分析與保健對策

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拇趾外翻，是常見的問題，經常引發不適與疼痛，並可能影響日常活動。遺傳、不合適的鞋子以及不良的步態模式都可能導致拇趾外翻的發生或惡化。幸運的是，通過正確的保健練習和步態調整，我們有機會減輕症狀，改善日常生活的品質，也可以開心運動。 系統化的練習調整對策這堂特別課結合了現代解剖學與瑜伽的整合練習，從根本改善足部健康。不僅專注於足踝問題，還考慮整體的步態調整。不只針對拇趾外翻，其實也是一堂全面性的足踝練習課，包括：1. 腳趾與足底筋膜放鬆： 通過腳趾伸展和足底按摩，緩解足部緊繃，提高腳部靈活性，有效減少拇指外翻帶來的不適感。2. 髖關節與足踝的整合訓練： 健康的步態來自於全身的協同運作，通過強化髖關節和足踝的動作鏈，改善走路姿勢，減少不良姿勢對腳趾的影響。3. 足底三角的重新連結： 幫助足部壓力均勻分佈，減輕內側壓力過大帶來的疼痛，並強化足弓的動態。 4. 瑜伽體位法整合： 最後透過相關的瑜伽站姿體位法跟順位，重新連結回更生活化的使用狀態課程資訊這堂課結合了理論以及實作，以及多年的教學經驗的精華。了解正確的觀念後，課程內容也設計在30分鐘內可以完成(課程中有比較多的講解，所以比較久)，讓你可以每天練習，恢復一個好用的腳。需準備：兩塊瑜伽磚按摩球1顆 (不限特定品牌，自己踩起來舒服就可，因為用在腳所以不用太大)橡皮筋3個硬幣

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包含：[特別課] 圓肩駝背的調整思維[特別課] 圓肩駝背的全方位瑜伽練習+ 特別再增加彩蛋 肩膀靈活的練習

圓肩駝背的全方位練習跟思維

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你也有圓肩駝背的困擾嗎？打開網路看到一堆說法跟影片，不知道那些才適合自己怎麼辦？那你必須看一下今天的內容。近期看到一些關於圓肩駝背的討論，有些很可惜的不太精準。不妨想一下，除了圓肩駝背以外，你會不會覺得手往身後背會卡卡的，或是舉手也卡卡的？所以身為一個負責任的教學者，如果要評論，就應該要花時間更完整的解釋。首先，我們要建立正確的認知。圓肩駝背，是一個姿勢的結果，不一定等於是有問題的。這樣可以先免除自己被恐懼行銷。再進一步要討論的是，我們是否長時間落入這個姿勢，而無法改變它，甚至造成疼痛不適。這才是要注意的。當出現不適，我們該如何調整？有兩個層面的思考。簡單的思考：如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。同時也可以搭配一些伸展。以上內容就是大部分網路上看到的教學概念。But人體有時候不會那麼簡單。進階的思考：我們可能失去了動作的選擇跟自由，可能我們還要練習呼吸，練習各種肩膀動作。所以透過更全方位的練習，我們不但能調整圓肩駝背，更重要的是有一個更健康的肩頸。像是一開始提到的，手可以舒服地往後背跟往上抬。那實際上我們可以怎麼做？與其用一篇短文或短影音教學，其實你更需要完整的練習。其實一直以來有跟著上課的學生，很多問題都默默地被解決或改善，同學都笑說是黑魔法課。所以我整理了最近的教學內容成為一個主題課。包含完整觀念的解釋，以及一堂利用瑜伽來練習的實作課。如果還沒體驗過黑魔法，或是練習過想把內容存下來隨時可以複習。現在是最好的入手時機。包含：[特別課] 圓肩駝背的調整思維[特別課] 圓肩駝背的全方位瑜伽練習+ 特別再增加彩蛋 肩膀靈活的練習希望大家都能透過練習有一個健康的肩頸。

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這堂課程的精華，包含髖的練習，胸椎肋骨靈活，肩膀相關練習的整合，搭配彩蛋解析，是一堂完整的輪式練習。來自2022年的經典特別課。上過的不用重複上。

後彎完全解析

<h2>後彎完全解析 理論+輪式應用</h2><h2></h2>這堂課程的精華，包含髖的練習，胸椎肋骨靈活，肩膀相關練習的整合，搭配彩蛋解析，是一堂完整的輪式練習。包含：1. 理論影片解析2. 完整輪式練習課來自2022年的經典特別課。上過的不用重複上。

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歡迎各式合作洽詢請寄信至：cwlee@akenyoga.com

合作洽詢

🌀Moving Freely is Living Freely🌀
瑜伽教學 | 動作探索引導 | 個人經營成長

最好的動作
就是有意識有控制的做出多樣化的動作
透過動作的探索練習
由身入心 讓身心自由喜悅

我的使命：
我希望讓每個瑜伽練習教學者
都能用有效的體位法與動作知識
讓自己與學生變得更健康
奠定良好的基礎後
繼續探索更深的瑜伽修練 在人生中自在生活

Aken Yoga 阿肯師的瑜伽隨記

瑜伽教學，動作探索，由身入心，活出自由的人生。

阿肯師的瑜伽隨記

<h3>關於我</h3>瑜伽教學 | 動作探索引導 | 個人經營成長專長：結合解剖學與動作知識，讓瑜伽的練習更加符合現代人的需求，進而更能享受到瑜伽身心整合的好處。我的理念：Moving freely is Living freely。覺得最好的動作，就是有意識有控制的做出多樣化的動作，同時透過動作的探索練習，由身入心，讓身心皆能夠自由喜悅。我的使命：我希望讓每個瑜伽練習教學者，都能用有效的體位法與動作知識，讓自己與學生變得更健康。奠定良好的基礎後，繼續探索更深的瑜伽修練，或在人生中自在生活。現在透過瑜伽專業與對動作的天分，來幫助學生找到健康的身心。教學經驗超過7年，學生遍布全台跟港澳地區。 希望持續把這份專業傳遞出去，讓世界變得更好。相關進修<a href="https://www.akenyoga.com/%E7%9B%B8%E9%97%9C%E9%80%B2%E4%BF%AE">阿肯師的瑜伽隨記 - 相關進修 (akenyoga.com)</a>課程須知/上課管道因為有全台跟海外的學生，目前主要教學模式是線上。加上不定期的實體研習，極少量實體團課以及一對一 (目前額滿) 。● 一對一實體 3500+/H (目前不開放新生)線上 2500+/H (目前不開放新生)線上諮詢 2500+/H● 實體團課期班 一期4堂 3000 (目前也滿班 不一定會固定開)● 線上團課期班 通常每月會開 一期4堂 1600 (有一個禮拜錄影複習)● 線上錄影課各種精華主題都會有 也是一期4堂為單位 2400 (無限觀看)● 實體研習課 (不定期開)呼吸與上肢整合髖的穩定與靈活從核心穩定到動態筋膜動作控制● 錄影研習 (錄影課，可立即開始學習)基礎瑜伽動作學瑜伽排序完全解析哈達順位解析

關於

[2024 哈達基礎 x 彈力帶應用] 針對體位法的細節，在2023年的哈達基礎已經有完整的練習。 在2024我們加入了彈力帶的應用，但注意，並不是整堂都一直在用彈力帶，而是在適當的動作或可以有創意的地方加入，我也會針對我的想法在課堂中有比較完整的解釋，類研習形式的課程。 當然針對體位法順位的部分，也是重點複習，順便檢視一下去年一年的學習成果。 內容： 1. 基礎 呼吸/肩髖訓練 + 附 2024_哈達_彩蛋01_彈力帶應用 2. 站姿 + 2024_哈達_彩蛋02_教學的進退階 3. 扭轉後彎 +  2024_哈達_彩蛋03_筋膜線步態瑜伽 4. 開髖 5. 手平衡 6. 倒立報名<a href="https://forms.gle/Y87iXAmjNapRDsMf7">https://forms.gle/Y87iXAmjNapRDsMf7</a>

哈達彈力帶

課程須知/上課管道嗨 大家好跟各位老同學新同學更新一下目前的上課資訊：因為有全台跟海外的學生，目前主要教學模式是線上。加上不定期的實體研習，極少量實體團課以及一對一 (目前額滿) 。===● 一對一實體 3500+/H (目前不開放新生)線上 2500+/H (目前不開放新生)線上諮詢 2500+/H● 實體團課期班 一期4堂 3000 (目前也滿班 不一定會固定開)● 線上團課期班 通常每月會開 一期4堂 1600 (有一個禮拜錄影複習)● 線上錄影課各種精華主題都會有 也是一期4堂為單位 2400 (無限觀看)● 實體研習課 (不定期開)呼吸與上肢整合髖的穩定與靈活從核心穩定到動態筋膜動作控制● 錄影研習 (錄影課，可立即開始學習)基礎瑜伽動作學瑜伽排序完全解析哈達順位解析

課程須知

[瑜伽排序完全解析]前陣子教課的時候，學生問到一個問題：教課的時候，覺得應該每個細節都要顧到，但最後發現常常上課時間不夠該怎麼辦？你在教學的時候也會出現這個困擾嗎？舉例。假設今天要教後彎，理論上應該分做三個重點肩膀，脊椎，髖，但往往發現其中一個準備好後，最後已經快下課了。首先我們要知道，在時間固定的前提下，各種練習都是一種取捨。換句話說，重點在哪裡我們要先決定好。如果針對都是初學者，每個細節都要顧到，那時間就一定會不夠，那可能採用的方法就是：1. 動作加多 速度加快2. 強度加大但一開始會有這種情況，就是因為是初學者，所以加更多動作跟強度都不是好的辦法。但當然可以適當調整。再來，就是分期付款。可以做一個期課的規劃，我自己也常這樣做。三個重點，分在三堂課中教，最後一堂課再整合就好。最後總結，換個角度想：東西多到教不完，總比教了幾堂就沒東西教好。但你需要的是更有邏輯的排序跟更完整的觀點。如果對排序還不是很熟悉，以下無情工商一堂好課給大家。許多瑜伽老師可能都遇過這樣的問題： 教學一段時間後，發現課程內容總是千篇一律，學生似乎也遇到了進步瓶頸，自己也開始對每次的課程編排感到焦慮。「瑜伽排序完全指南」課程 正是為了解決這些問題而設計的！這門課程將深入淺出地帶領你學習如何系統化地設計一堂好的瑜伽課程，並建立屬於你自己的教學風格課程重點：● 破解課程編排的秘密： 課程將補充一般 200 小時師資培訓較少觸及的排序技巧，帶你一步步建構完整的課程架構，擺脫教學瓶頸。● 掌握學生心理： 你將學習到如何根據不同的教學目標和學生族群，設計出引人入勝的課程開場和結尾，讓你的課程更具吸引力。● 突破傳統框架，創造獨特風格： 課程不僅會教授經典的瑜伽體位法模組，更會引導你探索體位法之間的脈絡和關係，幫助你跳脫傳統框架，創造出獨具個人風格的課程。這門課程適合對象：剛開始教學的新手老師遇到教學瓶頸的老師想要精進教學排序技巧的老師課程第一章介紹：<a href="https://youtu.be/szUp4uxv8r0?si=zTYYZCGGs4r9S5GX">https://youtu.be/szUp4uxv8r0?si=zTYYZCGGs4r9S5GX</a>課程報名：<a href="https://forms.gle/akry2m7Jve7e7PQr7">https://forms.gle/akry2m7Jve7e7PQr7</a>

排序解析

感謝大家的支持，給我持續分享的動力。阿咪加罐罐。也歡迎許願 ~~ 金額夠高可能會收到神秘回饋 XD

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