單堂體驗課，適合零基礎的初學者以及瑜伽初、中階練習者參加。

陰瑜伽透過3-5分鐘的靜態停留，針對結締組織和筋膜進行深層拉伸，促進血液循環與能量流動，同時提升關節靈活性和身體耐受力。課程注重緩慢的呼吸引導與內在觀察，幫助釋放壓力、平衡情緒，適合想要深度放鬆與提升柔韌性的學員。

歡迎初學或無經驗的瑜珈練習者，課程將採漸進式練習，和緩地學習每個體位，不必擔心自己筋太硬、沒有練習基礎等狀況。

適合誰參加？

• 從未接觸過瑜伽，想要輕鬆體驗的人

• 希望透過練習釋放壓力、找回自我感覺的人

• 想要改善睡眠質量或增進身體柔軟度的人

✦上課時間：

4/13週日早上10:00~11:30

✦上課地點：

小滿大地｜The place M

台北市中山區長春路172號10樓之6

✨歡迎任何程度練習者｜免費體驗課✨

（非強制，自由參與）

歡迎在下課後在教室後方募款箱內，樂捐任意金額，所得費用扣除場地租借費後，將全數捐贈給台灣家扶中心。

在這堂課程中，我們將結合傳統哈達瑜伽的體位法、深層的呼吸練習，以及簡單的按摩技巧，幫助你釋放身體的緊繃感，緩解日常生活中的疲勞與壓力。課程節奏溫和，注重身心的連結，讓你在練習中感受身體的流動與內在的寧靜。

無論你是初次接觸瑜伽，還是想透過練習回歸自我，這堂課都將帶給你溫暖而放鬆的練習體驗，讓身心得到全面的修復與滋養。

✦上課時間：

4/12週六 19:00-20:30

✦上課地點：

JI健身工作室 三樓（機車可停門口）

台中市西屯區台灣大道二段740巷2弄1-2號

可單堂報名，適合所有程度練習者（無基礎也ok）

這堂 1 小時的瑜珈冥想與呼吸練習，將帶領你進入一段深層的靜心旅程。透過細緻的呼吸引導、溫和的覺察練習與靜態冥想，你將學習如何放慢步調，安定身心，並與內在更深層的自己連結。本課程適合所有想透過靜心練習釋放壓力、提升專注力、或單純尋找內在寧靜的人，無需任何瑜珈或冥想經驗。

讓我們一起在呼吸的節奏中，找到平衡與安定。

適合對象：

• 需要舒緩壓力、放鬆身心的人

• 對頌缽音療有興趣，並希望將其應用於瑜珈練習中的學員

• 初學者和有經驗的練習者都可參加，無需特殊體能要求

✦上課時間：

4/19週六晚上19:00，課程共60分鐘

✦上課地點：

Mukasa Yoga 慕卡莎瑜珈教室

408033台中市南屯區大英街609號2樓

單堂體驗課，適合零基礎的初學者以及瑜伽初、中階練習者參加。

「靜中覺察，深層療癒」

在現代快節奏的生活中，我們經常被壓力與焦慮包圍，身心緊繃而疲憊。正念陰瑜珈（Mindful Yin Yoga）是一場回歸內在的旅程，透過靜態伸展與深層呼吸，引導你放慢步調，覺察當下，釋放身體與心靈的緊張。

在這堂課中，你將：

✨ 進入深層放鬆——以長時間停留在體式中，柔和伸展筋膜與關節，釋放身體深層的緊繃與壓力。

✨ 培養正念覺察——透過專注於呼吸與當下的感受，學習如何與自己的身體、情緒和思緒共處，找到內在的寧靜。

✨ 平衡身心能量——陰瑜珈結合中醫經絡理論，幫助氣血流動，改善睡眠品質，提升整體健康與活力。

適合所有人，無需瑜珈經驗，無論你是希望舒緩壓力、改善睡眠，或是尋找內在平靜，正念的練習都能為你帶來療癒與滋養。

適合誰參加？

• 從未接觸過瑜伽，想要輕鬆體驗的人

• 希望透過練習釋放壓力、找回自我感覺的人

• 想要改善睡眠質量或增進身體柔軟度的人

✦上課時間：

4/26週六 10:00~11:30

✦上課地點：

台中社會創新實驗基地 6樓對話室

台中市北區精武路291之3號6樓

可單堂報名，4堂全報有優惠。

這堂課程將專注於提升你的單腿平衡能力，同時加強核心力量，幫助你在瑜珈練習中建立穩定性與力量。單腿平衡是增強身體協調性與控制力的關鍵，透過平衡動作，你將訓練到全身的肌群，尤其是核心與下肢肌肉，提升身體的穩定性與靈活性。

在這堂課中，我們將結合平衡動作與核心訓練，逐步引導學員進行單腿站立、踢腿、旋轉等動作，強化身體的控制與協調。同時，我們也會著重於呼吸與注意力的集中，讓你在動作中保持穩定，並發揮最大力量。

這堂課程適合各種程度的學員，不論是瑜珈新手還是有經驗的練習者，都能在其中找到挑戰與提升自我的空間。

課程亮點：

• 加強核心力量： 通過單腿平衡動作，強化腹部、背部及骨盆區域的核心肌群，提升整體穩定性。

• 改善身體協調性： 單腿動作訓練有助於提升平衡感、控制力與身體協調，幫助提升日常活動中的穩定性。

• 提升專注力： 單腿平衡需要高度的集中與注意，幫助增進身心的連結與專注。

適合對象：

• 希望提升平衡能力和核心力量的人

• 長時間久坐或需要改善姿勢的學員

• 想要挑戰自我，增強身體控制力的瑜珈練習者

• 尋找有挑戰性並能提升身體穩定性的課程的學生

✦上課時間：

5/4週日早上10:00，課程共60分鐘

✦上課地點：

Mukasa Yoga 慕卡莎瑜珈教室

408033台中市南屯區大英街609號2樓