林靜宜 諮商心理師

<h2>林靜宜</h2>Rachelle Lin從2008年開始學習心理劇，發現自己對於探索內心的熱愛，一路到紐約學習藝術治療。2010年拿到諮商心理師執照後，更是不停止自我學習，包括：正念、冥想、靜心、催眠、壓力釋放…等等，並且將所學運用到生活之中，相信外境是內心的投射，平靜是幸福生活的基本要素，透過內在心境的轉換，在生活中去創造才是生命的最高實踐。<h3>目前身份</h3><ul><li>大安身心研究所 – 執行長</li><li>松德精神科診所 - 諮商心理師</li><li>好眠事務所 - 諮商心理顧問</li><li>中華民國諮商心理師 – 諮心字第001800號</li><li>台灣諮商輔導協會認證- 合格督導</li><li>壓力釋放運動 TRE – 引導人</li><li>臼井＆聖火III靈氣大師階認證療癒師</li></ul><h3>資歷</h3><ul><li>台藝大藝術治療講師</li><li>創造性藝術治療碩士學位畢業</li><li>美國潛能開發課程 - 助教 &amp; 教練</li><li>夏威夷願景心理學 - 結業</li><li>國際催眠聯盟 ( IHF ) – 催眠執行師</li></ul>

關於

<h2>開始之前</h2>靜心空間：一開始的靜心，盡量替自己準備舒服整潔的環境，如果允許，盡量在無人打擾的地方，可以替自己設定鬧鐘，然而靜心一段時間，自己的內在會自然地產生一個寧靜的空間，這也是我們靜心想要的，透過我們內在的寧靜，再將這份寧靜帶給身邊的人，擴展到身邊的環境。靜心姿勢：靜心的姿勢以端正但放鬆為主，可站可坐可躺，輕微的移動在靜心過程中是允許的，如果平時很難靜下來，不建議一開始就練傳統的蓮花座打坐，可能姿勢不良或者沒有效果，這個狀況通常會推薦動態靜心方法，因為身體動作會直接連動到身體的神經，對於大腦與身心的訓練，比較容易上手。<h2>正念靜心方法</h2>正念靜心：由卡巴金博士(Dr.Jon Kabat-Zinn)創辦的正念減壓法觀察呼吸，觀察自己的呼吸，注意呼吸時，鼻腔、喉嚨、肺部、腹腔的起伏，吸氣與呼氣的時候身體每一個細胞的變化，去感覺全身，隨著呼吸的節奏，規律地變化與輕微的移動，也可以在呼吸時簡單地伸展自己的身體，你會發現，當自己拉長呼吸的時間，身體的肌肉骨骼和姿態，會慢慢變得端正，這個練習不只可以坐著、站著、躺著練習，在工作的空檔也可以練習，等紅燈、運動時，也都可以分一點注意力在身體上。身體掃描：將專注力放在身體的某一個部位，從腳指頭、腳底板、腳背、腳踝細細地、慢慢的不帶評判地覺察，從腳到頭掃描一遍，這個練習專注在覺察身體的感覺感受，以觀察者的角度，不加以評判，只是靜靜地覺察身體的每個部位，去感受身體，並接納身體每一個部位的各種狀態。身體掃描是正念靜心的其中一種，正念是由卡巴金博士結合禪宗的法門所研發的方法，除了專注力訓練之外，包含了更深的哲學思維，是融合東西方的學派。正念行禪：將自己走路的速度放慢兩到三倍以上，甚至是更慢，將專注力方在自己的身體上，感覺腳與地面的接觸，感覺身體重心的變化，感覺一步一步每個踏出的步伐，再慢慢加速行走速度，但是專注力仍然放在身體和呼吸上，甚至可以快走到感覺喘氣。當練習到了一定的程度，能夠做到「無揀擇的覺察」，就是對周遭的一切，不論什麼樣的變化和聲音，都可以用平常心來觀察一切的生滅變化，生活中的每時每刻都可以靜心。<h2>各類靜心方式</h2>脈輪靜心：脈輪是源自於印度醫學的體系，指得是人體的能量中心，人體的七個脈輪分別為海底輪、生殖輪、臍輪（胃輪太陽神經叢）心輪、喉輪、眉心輪、頂輪，而這些能量中心，由下而上從會陰的位置一路到頭頂的位置，靜心的方式則是簡單的將專注力放在能量中心的位置。由於脈輪大致上是沿著人體的脊椎與相應的神經系統，由上而下，透過專注力的集中以及正向的關注，可以放鬆身體，更可以活化身體細胞。壓力釋放運動TRE®：這是一種新型態的動態靜心，來自於大衛波伽利博士的新研究，藉由啟動人體神經自然溫柔顫動機制，釋放神經、人體激素、肌肉筋膜的緊繃，調節大腦神經系統，來達到靜心的效果。但是注意要在安全的環境，由專業引導下進行，避免抖動帶來不必要的緊張與創傷重現。垂直冥想：是指利用重複的模式進入靜心著狀態。像是重複創某個聲音，可以閉上眼，重複在內心發出蜂鳴聲：嗡，並且用拇指將耳朵封住，並且試著將呼吸拉長，頌唱嗡聲。或者隨著呼吸在內心數數字。需要比較高的自制力和專注練習。水平冥想：適合有緣人練習，需要強大的信念和想像力，必須要相信想像的內容，比如：內心要對於宇宙、太陽、地球的力量，充滿了尊敬，並相信宇宙所有的星球巧妙地運行，相信太陽給我們和萬物帶來神奇的能量，也相信地球孕育物萬物，自然的系統巧妙的運行。可以想像地球核心，有巨大高溫的能量在運行，這個能量從地核通過地涵來到地殼，穿過岩石層和土壤層，來到地板從腳底進入身體，讓溫暖的能量在全身運行，再想像不論白天黑夜，不論此刻天氣如何，太陽都不斷在進行核融合，來自太陽溫暖的光芒，從頭頂進入身體，讓太陽與地球的能量，穿過自己的身體，形成一條光束，補充自己的能量。生活的靜心：藝術創作也是一種靜心的好方法，包含：自由書寫、繪畫、手作、舞蹈、植栽、甚至是烹飪…等等任何創造類型的活動，讓自己充滿靈感、忘記時間，只要能享受過程也可以達到心流的高峰狀態，是另外一個種類的靜心。覺知運動：做運動的時候，把專注力放在呼吸和身體上，有意識地覺察自己的身體狀態，包含：瑜伽、氣功、跑步…等等，可以達到靜心的作用。居家打掃：有一些人會用做家事來靜心，前提是，對於家事不能有不耐煩的心情，能抱持平常心，或是享受的心情來進行，舉凡整理、清潔其實都有效果，主要還是自己的起心動念。如果有興趣的朋友歡迎直接聯絡我們，告訴我你想多了解什麼。參考資訊：<a href="https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation?fbclid=IwAR072tWc0-5hzH8RIt5cNKmzvXtOneyH376VbYif33rl8e8ilq_NoJwSUps#overview">https://www.healthline.com/……/types-of-meditation……</a><a href="https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/?fbclid=IwAR23sYJj40SjqkkkbtwgwRz1od5FmfvTIl6ZajHsfkVH5powWsfsL028vTo">https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/</a><a href="https://l.facebook.com/l.php?u=https%3A%2F%2Ftraumaprevention.com%2F%3Ffbclid%3DIwAR3MbSLASfj4gnWmCa2dzGQo2cuF2rhuhurAqVHpCLCkux50-vb3yEz1Vo0&amp;h=AT02vOHSnDTOmSvLetmp241quM_mUuKxowSz2-rtgWIY3BUm5BPCMSOSqIb9nnjLvDfX9-QkIyjvAhXW0U3RKdsJJWbt1HS3flt3bRHKcjoL8Z_ZE51deGy9ZicUeITHNio_Inc&amp;__tn__=-UK-R&amp;c[0]=AT0HCCnwFbRYsaja4Fzmf0LC0zK8vzuttsJt-XKDUqDCdZYlLgkWnx0D8DRKQPxSMrf2RjXgU8JCpXrWwTJIQlxamQAqEiC8lPOBJ0v52vWgggA4gCZsln6RvzbbNnp5ZoMEUqom-QYdolzU88U7euLfwQ49Ooo165MeqbyJocCX3Mki-8PToStPbo3mNzQ7WEOfX7E">https://traumaprevention.com/</a>photo by Ytl @日月潭

靜心的方法

［創傷的發生］想像你被綑綁住，一個比你孔武有力的陌生人，拿著利刃抵住你的脖子已經畫出了血痕，他的刀子只要再深入脖子零點幾公分隨時都可能奪取你的性命，當我們正面臨極度的恐懼，我們的腎上腺素上升、瞳孔放大、口乾舌燥，所有的生理機能都告訴我們要戰鬥或者逃跑，但在這個情境下我們沒有任何打贏和逃脫的機會，這時候我們的大腦會對身體發出最後的求生訊號，我們的生存腦會開啟，很多的身體功能會關閉，這個時候身體會癱軟，這個狀態我們叫做凍結，只維持最低的心跳、呼吸等等的生存機制，因為一般的獵食者通常對於不會動彈的生物，比較沒有興趣，類似僵死的狀態有可能讓我們逃過一命，甚至也讓我們的神經麻痺，因為最少的掙扎可以減少，讓我們在死去時不會那麼痛苦，然而心靈卻會在這個時刻，在恐懼與癱瘓的循環當中體驗到無數次的無助、恐懼與情緒混亂。有時即使很幸運地得救了，身體卻無法從癱瘓和恐懼中復甦，類似抽離身體的感覺，我們稱之為解離，我們的身體從癱軟恢復之後，才會感受到因為害怕而顫抖，而這個顫抖會讓剛才生存腦作用的激素復原，我們的生理機制才能恢復正常的行動。而上述的危險痛苦情境也包含戰爭、暴力、意外、救災…童年時期的逆境等等，即使沒有遭受生理上的傷害，心理上的恐懼與傷害甚至可能產生更嚴重的作用，而且創傷事件本身只佔創傷的一部份，而後續的身心創傷更是強烈的痛苦。什麼是壓力後創傷症候群(PTSD)？脫離險境之後，即使恢復正常生活，在創傷事件中發生的生理歷程，讓我們的大腦與神經仍然牢牢記得相同的經歷，因此這並不是純粹的「心理」現象，而是「身心」現象，我們必須把大腦與神經的反應納入考量，這就是為什麼創傷後壓力症侯群經常會做惡夢、驚醒、失眠，腦海不斷重複創傷的事件和情景，遇到類似的場景就會感到歷歷在目，好像再次經歷一次創傷事件，這並不是可以用「心理」去控制的創傷反應，恐懼會讓我們的身體凍結與解離，我們的身體會感受到麻木，好像意識抽離了身體、不屬於這個世界，感到破碎不再完整，因為大腦激素產生的強烈的情緒會讓人陷入重複的創傷迴圈中，以慢性創傷後壓力症候群的症狀出現。真正令人創傷的，不一定是身體的傷害本身，而是事件後的身心狀態導致的創傷，也許童年時父母親的毆打並不會讓你受到嚴重的皮肉傷，但封閉孤獨沒有人了解的心靈，才是造成創傷真正的原因，當一個人內心麻痺的狀態得不到改善時，就會加劇創傷的反應。倖存者的身份更讓認知層面雪上加霜，也就是大腦中不斷出現，對創傷事件和對自己的想法比如：對於相對人的憎恨、痛恨自己在當下沒有反擊，對於自己感到憎恨、強烈的無力感、甚至陷入愧疚、責備、麻木的漩渦…等等。從大腦、神經與身體觀點的治療模式一旦大腦和身體標記出危險，不論想要逃避的是什麼，就會一直存在，在這樣的情況下，時間無法讓這一切過去，反而只會讓身心不斷重複經歷相同的感受。首先創傷的治療通常沒有秩序可言，即使治療會有不同的階段，然而這些階段對於被治療者來說往往是沒有方向的、不可預期的、混亂的，甚至過程當中可能會覺得「沒有變得更好」，開始治療之後感覺變得更糟，都是很有可能的，因為復原之路不一定是直線的，通常會是螺旋狀的成長，因此在這個歷程當中，另一個人無條件接納的陪伴會增加安全感，有助於加速所有情緒歷程的發生，並且增強對於復原目標的希望感，然而只是給予安全感和同理心，可能會造成過度的依賴，過度的權威會帶來混亂，如何平衡兩者的關係並且共同完成目標是一個考驗。受到創傷過度激發的大腦神經與激素需要時間代謝，可以透過身體誘發自然的抖動機制釋放這些激素，適當的時間與空間釋放恐懼，讓身體的激素重新復原，才能讓大腦神經回復到正常運作模式。治療從來不是一次性的，將「恐懼」與「身體的癱瘓」分離，是一個歷程，無法逃脫的麻痺會產生巨大的沮喪、羞愧、自我憎恨、對於自己失去信心、對於外在失去真實的連結，首先要有意願去感受自己內在經歷的所有感受，內在的整合才有機會發生，大腦產生的激素在不同的復原階段會產生不同的情緒，目的是要讓我們從對於創傷事件恐懼的模式離開，在感受到恐懼和麻木之後，開始會感受到被傷害、憎恨和怨恨，這些強烈的憤怒有助於我們褪去身體的麻木，如果不願擁抱憤怒，生命將在此刻失去活力，若能真實面對自己對於相對人甚至對於世界的憤怒，憤怒往往是脆弱的鎧甲，當憤怒經歷完畢，退下憤怒的鎧甲，才能進入下一個階段，去接觸內在最脆弱的部份，接著會對自己的處境湧出許多的悲傷，這份悲傷可能大到難以承受，一開始身體一些多餘的激素會透過悲傷的淚水代謝掉，但往往接踵而來的是沒有盡頭的悲傷令人絕望，此時大腦會經歷許多的拉扯，在此時最關鍵的修復因素是對於自我的寬恕，了解自己在當下的無能為力，原諒當時無法自我保護的自己，理解自己的困難，慢慢看見自己不是只有「受害者」這個身份，拿回失去的掌控和自主權，慢慢才會對生命發展出新的可能性，在經歷過生理機制還原後，會感受到一股暖流包圍身體，可以感受到很簡單的溫暖和幸福感，即使生命跟過去變得不同，心靈會逐漸從破碎走向完整。即使上列的描述具有復原的方向性，然而這個經歷通常會有許多來來回回的感受，而每次都會試圖找出不同的、較為正向的感受，逐漸復原。本文用較為簡短的方式描述創傷對身心的影響，以及復原的歷程，但往往這個歷程是劇烈並且漫長的，在療癒過程中感到困難、挫敗、絕望、自己無法再變得完整、世界再也不一樣或者想要放棄，都是十分正常的，對於事件的發生，不一定需要去原諒，重點放在改寫此刻記憶中的情緒狀態，讓身心能夠活在全新的當下，只要能離開過去的情緒與狀態，練習用新的自己，看待過去，產生新的觀點，並給予過去的自己安慰、希望、和祝福，如此才能真正體會當下的平靜。參考資料：《解鎖：創傷療癒地圖》本書是美國身心治療協會終身成就獎得主——彼得・列文博士的鉅作。

創傷的形成與治療

通常各種催眠方式，會先引導你進入深層的放鬆，讓大腦進入西塔(Theta)波的狀態，透過你個人的意識來去探索，有些人會看見童年陰影、內在小孩、自我黑暗面，有些人會看見前世，甚是至另一個空間次元的靈異故事或者是另一個星球的星際故事，也許你相信前世和鬼魂，也許你不相信，不論你相信的是什麼，我們的潛意識都會塑造一個我們可以理解的故事，這個故事是為了讓我們可以更了解我們的情緒、信念、種種讓生命停滯不前的原因，而清除這些個人黑暗歷史、過去世、內心的鬼、放下不被愛的誤解，我們的生命將重新開始流動，我們才有更多的空間，接受豐盛喜悅與愛。

林靜宜諮商心理師

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