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Cocoon

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結合「身體訓練 × 問題甲修復」的專業工作室

一對一私教・身體結構調整
灰指甲・嵌甲・問題甲專業養護
舒適熱蠟除毛

專注細節，從身體到指尖

🎯 學員故事｜從「無法穿襪」到「完成深蹲」這位學員是一位脊椎曾動過手術的復健者，剛來時——🧍‍♀️ 連下蹲 1/4 都感到不安🧦 每天穿襪子、撿東西，都是一種掙扎　經過功能性訓練與漸進式調整，她現在已經可以 穩定地抱著沙袋完成深蹲，不再害怕自己的身體。這不只是動作的改變，更是身體重新找回控制感、生活重拾自信的過程。

💪 Cocoon 訓練現場｜動作穩不穩，比重量更重要這不是盲目堆重的訓練，而是一場「回到身體控制權」的練習。📍每一次起身、每一下推舉，都是肌肉與神經的精準合作。教練手把手調整姿勢，不只是讓你練得標準，而是練得有感、有用、不白費

🧘 Cocoon 練習日常｜身體穩了，連毛孩都安心入鏡我們相信好的訓練不是越喘越好，而是——能讓身體回到穩定、平衡、協調的狀態。📦 一塊磚、一個手臂、一個穩定的核心，看起來簡單，其實是對控制力的大考驗。🐾 連 Cocoon 毛員工都安心坐鎮現場，因為牠知道——這裡練的不只是肌肉，還有感覺與陪伴。

🥊 Cocoon 拳擊訓練｜學的不只是出拳，而是反應力與身體控制！拳擊不只是發洩情緒的運動，也是一場「身體與腦袋的對話」。🧠 每次閃躲、出拳、反打，都在訓練專注力、核心穩定、爆發力。📍圖中學員練的是「閃躲與反應協調」——在教練出拳時低身閃避，同時保持身體穩定，核心與下肢協作發力！

💬 Cocoon 放鬆紀錄｜小腿痠、緊、硬？妳的身體在說話每次走路都覺得小腿繃得很緊，可能不是妳沒拉筋，而是身體早就累壞了。這裡不是推一推就好，我們會用雙手去傾聽妳的筋膜和關節，找到真正卡住的地方，然後一起慢慢打開它

🧠 Cocoon 動作控制訓練｜調整的不是姿勢，是身體與大腦的連線！📍 圖中教練正以徒手觸碰和口語引導，協助學員調整脊椎排列與動作控制。從脖子到骨盆，從感受呼吸開始，幫助學員「穩住軀幹、放鬆用力」。👀 這不是在糾正錯誤，而是建立身體的覺知地圖，讓大腦重新學會如何與身體合作。✔ 適合有姿勢不良、緊繃代償、動作控制困難的族群✔ 能有效改善久坐引發的腰痠背痛、站姿歪斜與核心啟動困難

🧠 Cocoon 動作教育引導｜從「感受」出發，重新認識自己的身體！👣 圖中教練正在帶領學員練習下肢站姿覺知，透過視線、手部指引與語言提示，引導學員感受腳掌壓力分布與膝蓋擺放位置。📍這是許多學員在訓練初期的重要步驟，動作不是直接開始「做」，而是先學會「怎麼感受、怎麼控制」。✔ 適合久坐族群、術後恢復、剛開始訓練的學員✔ 有助於建立動作覺知與身體控制力，打好訓練基礎

🌿 Cocoon 訓練日常｜從地板開始，慢慢找回核心穩定這不是躺著放空，而是最困難的「慢慢動」。從呼吸、穩定骨盆、啟動核心開始，我們帶著妳，一步步把身體的力量重新叫醒。📍 有時候，真正困難的不是做更多，而是放掉代償，學會用對肌肉做對的事。每一次地板上的練習，都是為了讓妳站起來時——更穩、更輕、更安心。

🖤 Cocoon 訓練現場｜每一個細節，我們都看得見這不是隨便拿壺鈴蹲個幾下就好。我們在意的不是你舉了多重，而是——你在動作中，能不能穩定地撐住自己。📍 單腳跪姿的控制、背部穩定的角度、肩胛與核心的連動，每個細節都會影響妳的身體感受、代償與成效。這就是 Cocoon，不只是做動作，而是教妳怎麼練會自己的身體。

🌀 Cocoon 核心穩定啟動訓練｜從「死蟲式」開始，找回身體中心！📸 圖中學員正進行背躺姿勢的單側抬腿穩定練習，教練手部協助觀察骨盆偏移、核心張力是否穩定。🧠 這項訓練看似簡單，實則是核心與下肢協調的基礎功。需要足夠的軀幹穩定力，才能讓腿動但腰不跟著亂跑！✔ 適合有骨盆歪斜、下背痠痛、行走容易代償者✔ 幫助建立深層核心張力、改善單側穩定能力與動作控制

💪 Cocoon 斜板上推舉訓練｜啟動胸肩穩定，強化日常推力動作！🧘‍♀️圖中學員進行斜板啞鈴推舉，將注意力集中在推舉路徑與肩膀控制，躺姿設定能減少腰部壓力，讓上半身肌群有效發力。👀 教練協助觀察肩胛穩定、手腕與啞鈴控制，並確保動作軌跡安全穩定。✔ 適合術後恢復期、肩膀控制弱、上半身肌力不足的族群✔ 幫助建立正確推力模式與肩胛穩定，減少肩頸代償、改善駝背姿勢

💪 Cocoon 訓練現場｜不是年齡限制妳，是沒人教妳怎麼做「我年紀大了，還可以練嗎？」這句話我們聽過太多次。但每一位願意站起來、舉起手、抬起腳的人，都證明——可以。📍 這不是做給誰看，而是為了自己：走路更穩、生活更輕鬆、站起來不用扶。🧡 Cocoon 相信：身體會變老，但勇氣不會。

上課回顧｜Cocoon Fitness

<h2 style="text-align:left">IRIS</h2><ul><li>Cocoon Nail 創辦人</li></ul><ul>「讓每一雙手，重拾自信與健康，是我每天的堅持。」擁有乾淨、健康的指甲與肌膚，不只是保養，更是生活的尊重女人的第二張臉，就放心交給我——我會比妳更在意妳的手已協助多位問題甲個案改善甲床健康、找回自信微笑從保養到修復，我相信，每一雙手都值得被好好對待</ul><ul><li>手足保養</li><li>凝膠美甲</li><li>熱蠟美肌</li><li>問題甲保養</li><li>半永久紋綉</li></ul>

<h2>DMAON</h2><ul><li>Cocoon Fitness 創辦人</li><li style="text-align:justify">NSCA-CPT美國肌力與體能私人教練</li>『60分鐘的訓練，給妳回得去的日常生活』代表性個案：・乳癌術後肩關節癒合與功能重建個案・青少年及成人脊椎側彎姿態訓練・產後媽媽核心重建與腰痠困擾改善</ul><ul><li>DNS Flow and Flexibility Course 人體動作流</li><li>DNS Foot Gait and Running_足踝-步態-跑步三步曲</li><li>DNS Exercise Course Part 1動態神經肌肉穩定</li><li>SCS拮抗鬆弛術</li><li>螺旋肌力與體能訓練專家</li><li>繩流教練</li><li>ROXKPods&amp;Gilde肌筋膜軟拔罐認證</li><li>國際WBC高階拳擊認證</li><li>玩人體Lv1&amp;Lv2 功能肌動學</li><li>玩骨盆Lv1骨盆底肌誘發訓練</li><li>RFX澳洲功能訓練導正</li><li>RTE澳洲基礎復健師</li><li>PPSC無痛運動表現</li><li>DVRT功能性沙袋-Lv1&amp;Lv2</li><li>CFSC Lv1&amp;Lv2 功能性肌力教練國際認證</li><li>TRX-STC 懸吊訓練課程</li><li>TRX-SMSTC 運動醫學懸吊訓練課程</li><li>TRX-RTC 彈力棍訓練</li><li>TMSA手腕關節之生物力學評估</li><li>澳洲FTI功能性壺鈴訓練Lv1&amp;Lv2</li><li>KAT Fitness Optimization 動作優化</li></ul>

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Before &amp; After

問題甲修護紀錄｜Before & After

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作品分享｜Cocoon Nail

作品分享｜Cocoon Nail

✨ Cocoon 學員成果紀錄從 57.2kg ➡️ 55.7kg體脂肪從 34% ➡️ 31.5%她不是在追求「更瘦」，而是讓自己變得更穩定、更有力量。💪 每一次 TRX 訓練、每一次努力深蹲，都是她走向自在生活的練習。Cocoon 陪妳一起，不只瘦身，更是找回身體的掌控感

✨ Cocoon 學員真實變化65.4kg ➡️ 62.4kg體脂 35.6% ➡️ 32.8%她不是「一下就變瘦」，而是選擇 穩定訓練、慢慢雕塑——讓自己不再被體重綁架，而是練出真實的力量。📍 從害怕重量到自主深蹲📍 從不確定身體到開始相信自己這就是 Cocoon 想帶給每一位學員的轉變。身體變輕盈，心也更有方向

✨ Cocoon 學員成果分享體重：63.1kg ➡️ 59.3kg體脂：38.4% ➡️ 31.6%肌肉量＋1kg、體脂－近7%！她不只是「變瘦」，她練出了更多肌力、更穩的身體，也開始喜歡起鏡子裡的自己。💪 第一次拿起槓鈴的勇氣，成就了現在更挺立、更自在的樣子。體重會變，但妳練出的力量不會白費。這裡是 Cocoon，陪妳一點一點走出自己的節奏

🌟 Cocoon 學員改變紀錄體重：63.1kg ➡️ 55.7kg體脂率：38.4% ➡️ 36.6%內臟脂肪等級：11 ➡️ 10這是一段從「抗拒訓練」到「開始相信自己做得到」的旅程。她用行動證明：慢慢練、穩穩進步，也能讓身體變得更輕盈有力。💬 從每一組 TRX、每一個深蹲開始，不再是怕重怕累，而是為了「想讓自己好一點」而堅持。—在 Cocoon，我們陪妳練出不是瘦，而是有力量的身體與穩定的心

🌟 Cocoon 學員真實紀錄76.2kg ➡️ 71.1kg體脂 38.8% ➡️ 37.6%她的改變不只在數字上，而是在一次次動作中找回身體的感覺。從不熟悉深蹲，到可以穩定完成完整動作，從怕累、怕痠，到主動加強自己的肌力與耐力。💪 體態開始輕盈，動作也越來越有自信。每一步，Cocoon 都在她身邊一起練、一起撐

學員變化紀錄｜Before & After

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