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<h2>一、什麼是愛情長跑？</h2>一般來說，愛情長跑指的是一段持續很長時間的戀愛關係。兩人共同度過了像是熱戀期、磨合期、穩定期等不同階段，在長達數年的相處後，依舊相愛彼此。相較於當代速食愛情，往往只維持不到一年就分手。愛情長跑的戀愛，無疑是現代人非常渴望的戀愛模式。<h2>二、幾年算愛情長跑</h2>愛情長跑沒有既定的年數規定，有人認為三年以上就算，也有人認為要五年、十年以上才算數。筆者認為，愛情長跑與速食愛情做對比。速食愛情依賴兩人在生理上與遺傳因子上的吸引力，透過多巴胺帶來的興奮維持關係。然而，多巴胺效期往往只有三到六個月以內，這就是為什麼速食愛情的情侶，多數撐不到一年就分手了。而愛情長跑的情侶，特別在乎價值觀與彼此互動上的適配度。兩人的愛情有厚實的友誼做基礎，兩人的對話與愛撫，都能誘發長效的催產素，藉以維繫彼此細水長流的浪漫。故，相較於速食愛情的興奮感，筆者認為愛情長跑的感覺是溫和綿長的自在與安全感。這更能描繪愛情長跑的主要特徵！<h2>三、長久的愛情需要什麼？</h2>相較於速食愛情強調的性吸引力與許多互補特質。愛情長跑的伴侶更在乎兩人互動上的細節是否適配。要維持長久的愛情，需要學會以下互動細節：<ul><li>1. 持續更新愛情地圖</li></ul>許多愛情的結束，都是因為有一人以為已經足夠了解對方，於是停止繼續了解伴侶。當衝突發生時，才驚覺對眼前的伴侶有太多的陌生感，導致無法及時了解伴侶的在乎，最終走向分手。心理學家John Gottman強烈建議：夫妻情侶至少每週都要有談心時刻，放下工作與家人，好好與伴侶來一場深入了解彼此的約會。<ul><li>2. 刻意關注並表達對伴侶的欣賞</li></ul>人很難輕蔑一個自己欣賞的對象，這是顯而易見的道理，你看有誰會對自己的偶像口出惡言呢？(翻車的不算)平時刻意地找到伴侶值得欣賞的優點，以及他為你與關係做的付出，盡可能即時地向他表達欣賞與感謝，這絕對是維護關係溫度，最直接有效的辦法，比花大錢蜜月旅行還有用！<ul><li>3. 一起做決定</li></ul>尤其是對彼此都會產生影響的決定，像是是否搬家？買什麼款式的車？沒有決定權的人就像是在關係裡不被重視的人，我想沒有人會接受這樣的待遇。因此，關於關係上的決定，一定要兩人一起進行！<ul><li>4. 立即回應伴侶的邀請</li></ul>愛情長跑最怕的就是相敬如冰的關係，面對伴侶向你提出的邀請，例如：撒嬌、詢問意見、表達愛意、討拍，或請求幫忙，都是一種邀請。你一定要盡量即時給予答覆，即便真的當下不方便，也可以簡短告知在某個時間點回覆，然後記得到時候一定要履約答覆喔。你的回應，能夠鼓勵伴侶下次的邀約，兩人的關係才能繼續互動下去，倘若你總是忽視邀請，久而久之對方自然越來越不願意找你，角色互換也是一樣，屆時，不就變成相敬如冰了嗎？所以，一定要即時回應伴侶的邀請喔！<ul><li>5. 在衝突中及時踩剎車</li></ul>根據John Gottman的研究，夫妻之所以離婚，最關鍵的原因就是吵架太過激烈導致！事實上，關係長久的夫妻，與那些離婚的夫妻一樣，也會有大吵大鬧的時候，但差別在於，關係長久的夫妻懂得適時使用「友好訊號」中止吵架，避免過於激烈傷害關係。不論你偏好用撒嬌、示弱、吐舌、強行擁抱，只要伴侶能夠接收到，也會跟著停下吵架，就是有效的友好訊號，就可以保護關係不至於受傷害。<ul><li>6. 為關係創造共同意義</li></ul>許多宗教都會有他們的共同儀式，像是基督教固定週六要到教堂禮拜，佛教道教有固定的祭祖日程。這些儀式提示著這個團體的價值，也象徵著成員對團體的認同與重視。同樣的道理，情侶也可以自行設計屬於彼此的共同儀式，像是每個月底一起進行老派約會，或是刻意不出門，在家裡一起下廚。這樣的儀式，可以提醒兩人在乎彼此，重視彼此！<h2>四、什麼樣的人適合愛情長跑？</h2>許多人在尋找戀愛對象時，往往僅依憑感覺做決定，像是外貌協會者只憑外貌下定論，有些人堅持自己的直覺第六感為宗旨。筆者多年學習心理學與婚戀領域，發現所謂「憑感覺」往往都是看重多巴胺帶給你的興奮反應，也就是所謂的激情，那樣的感覺撐不過半年就會降溫，難怪許多年輕情侶的戀愛都撐不過一年啊。如果你真心想要找一段愛情長跑的戀情，你與伴侶就必須學會在觀察對象時，刻意留意對方在互動上的特質，也就是前面說的：能否持續了解你、是不是願意刻意找到你的優點並告訴你、能不能在爭執時即時踩剎車。這些要素，才是已經有科學佐證，能夠幫助你維持長久關係的重要因子，請務必要隨時掛在心上啊！

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