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<h3>對健康而言，睡眠品質比時數還重要</h3>睡眠品質一向是隱而不顯、難以評估並讓人重視的一向指標，相較之下，睡了幾小時這樣的量化數據簡單多了。理想上當然是質與量兼具為最佳，但有沒有什麼情況會是量足夠、但品質不佳的呢？像是輪班工作、on call、睡眠呼吸中止症...等，這些都是睡眠品質不佳的族群，但卻會因為看起來睡眠時數夠，而忽略了質的重要性。這篇發表在Sleep上的研究，試圖論述&quot;質&quot;的重要性搞不好更高。1.招募了1318位即將進行軍事訓練的年輕人。2.評估他們的睡眠時數、主觀睡眠品質以及上呼吸道感染的情況。3.比較他們還是鄉民時跟開始12週的訓練後的情況。4.大約有一半(52%)的鄉民開始訓練後會睡眠不足，每天都會少睡超過2小時。5.少睡兩小時並不必然會提高上呼吸道感染的風險，可以看到在睡眠不足+睡眠品質不佳的條件下，感染的風險才會顯著提高，睡眠不足但品質好的話，感染風險並沒有影響。6.結論當然是呼籲要重要睡眠品質，尤其現代人多半處於睡眠不足狀態，很多非常努力的人一天都只睡5-6個小時。在這種情況下更需要注重睡眠品質。但要怎麼讓睡眠品質好？就是要有好的睡眠習慣、睡前儀式，並不是要吃什麼保健食品、買多厲害的枕頭床墊之類的。並不是說那些助眠產品沒有用，而是如果睡眠習慣/行為才是根本，這部份沒有調整好的話，助眠產品的輔助效果是微乎其微啊。Neil P Walsh, Daniel S Kashi, Jason P Edwards, Claudia Richmond, Samuel J Oliver, Ross Roberts, Rachel M Izard, Sarah Jackson, Julie P Greeves, Good perceived sleep quality protects against the raised risk of respiratory infection during sleep restriction in young adults, Sleep, 2022;, zsac222,

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蔡宇哲

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想從書中瞭解人性與心理學，聽聽心理學家與臨床心理師來提供正確又具深度的心得與解讀。本節目講者：1.蔡宇哲博士，哇賽心理學總編輯，研究睡眠、樂於分享知識的心理學家。2.心理師Nana，臨床心理師，哇賽心理學執行編輯。

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