｜呼吸不該只是幫助我們活著，而是活得健康｜

呼吸，是我們與生俱來的本能，從出生那一刻開始到死亡，從來不曾間停，但「維生」只是呼吸的最基本功能，其實還有許多值得我們去探索的。

你是否曾經有過經驗，在緊張、生氣、焦慮的時刻，感到呼吸急促，甚至覺得吸不上氣，胸口被悶住呢？又或者在感到放鬆、自在的時刻，覺得每一口氣都吸吐得很輕鬆，很深沉？

呼吸的狀態，其實反映著我們的情緒和壓力狀態，我們可以去覺察當下的呼吸，來了解自己內在的真實感受；相對的，我們也可以透過呼吸，來與潛意識溝通，幫助我們穩定情緒，來面對現實的考驗與挑戰。

多數人早晨醒來的時刻，應該會覺得呼吸很順暢，很輕鬆就能大口呼吸，身體鬆鬆軟軟的，很舒服。而當身體覺得緊繃僵硬時，呼吸的狀態也會跟著受影響，變得淺而困難。呼吸與身體結構的緊密關係不言而諭，能夠學習如何好好的呼吸，也能幫我們解開身體的緊繃，讓身體更放鬆，更舒適。

｜好好呼吸，是需要引導和練習的｜

好的呼吸是什麼？就是能夠在任何時候，很輕鬆自在，很放鬆，就能夠很深沉。但多數人時常遇見的情況是，在面對呼吸不順的時候，找不到方法讓自己放鬆下來，或甚至一直使用錯誤的方式呼吸，導致自己的身體愈來愈緊繃，呼吸變得愈來愈淺。

順勢呼吸的課程目的，就是要透過帶領覺察出發，讓大家可以有方法地了解自己當下的呼吸、情緒與身體結構狀態，接著再透過呼吸練習的引導，教導大家如何鬆開自己的身體，穩定自己的情緒。最後，我們還希望帶大家感受如何在使用力量的同時，可以維持好的呼吸狀態，維持身體結構的順暢。

如果你時常覺得呼吸不順，想了解如何應用呼吸來幫助自己解除身體的緊繃，甚或提升運動表現，歡迎加入順勢呼吸的課程！

｜關於呼吸，你該知道的20件事｜

1. 練習好的呼吸，比訓練核心更爲重要。

2. 擁有好的呼吸，能幫助脊椎減少壓力。

3. 好的呼吸，不一定要很深，但一定要適合自己當下的結構狀態。

4. 呼吸的好壞，不只影響身體，也會影響情緒。

5. 最好的呼吸，就是最放鬆的呼吸，但最放鬆的呼吸，不一定是最輕鬆的。

6. 練習呼吸的開始，不是改變呼吸方式，而是覺察原本的呼吸。

7. 好的呼吸，不會只有胸腹有起伏，腰背、肩胛也都應該參與。

8. 好的呼吸，不會只停留在軀幹，還會延伸到手腳和頭。

9. 呼吸不順時，更好的方式不是用力深呼吸，而是調整身體的姿勢。

10. 無論何時，你都應該盡可能用鼻子吸氣和吐氣。

11. 你不需要學任何一種呼吸法，只要能好好感覺呼吸動作，就可以學會好的呼吸。

12. 很用力練習深呼吸，不只不會讓呼吸變順，還會讓身體變得更緊繃。

13. 提升好的呼吸，不只可以讓身體變舒適，還可以提升運動表現。

14. 練呼吸跟練所有動作一樣，一開始只能慢，愈慢愈好。

15. 當呼吸變得不順，除了調整姿勢，你也可以放輕放慢，把每一次的呼吸時間拉長。

16. 好的呼吸，就是全身各部位能協調地產生相應的動作。

17. 會覺得呼吸有時順，有時不順，是很正常的。因為身體結構隨時都在變化，時而緊繃，時而放鬆。心理情緒也一樣。

18. 若維持一個姿勢一段時間，呼吸都是順暢的，那這個姿勢就是好的。反之亦然。

19. 任何時候都不應該用憋氣來幫助自己出力。

20. 懂得創造結構空間與順勢擺位，吸氣後產生的腹內壓就足以支持我們使用全身的力量，而不需要靠閉氣才能維持腹內壓。

課程時間

台東班｜週二 18:30 - 19:45、週三 18:30 - 19:45

高雄班｜週五 18:30 - 19:45