《每天一點點清理的練習》是專為忙碌現代人設計的 30 天 PDF 電子清理手帳。

每天只需 10 分鐘，循序漸進清理居家、文件、衣物與小物，釋放心理負擔，累積清爽與好運。

可隨時在手機、筆電或桌機上使用，方便、輕巧、可反覆書寫與追蹤。

精華特色 ✨

✨ 每天 10 分鐘，30 天清理計畫：循序漸進，輕鬆打造清爽生活。

✨ 心靈 × 生活的雙重整理：不只是清物品，也能放下心理負擔，迎接好運。

✨ 隨時可用，零重量負擔：手機、電腦皆可使用，方便又自由。

✨ 可重複使用的數位手帳：可塗改、可追蹤，讓清理變成可持續的好習慣。

你是否常覺得生活裡有太多雜物？

想整理卻無從下手？

《每天一點點清理的練習》PDF 版提供溫柔又實用的 30 天清理計畫。

這是一本 30 天 PDF 清理電子手帳，每天聚焦一個清理主題：毛巾、過期食物、舊收據、書信等。

透過每日的小小清理，你的生活空間與心情都將逐漸變得輕盈、清爽，也為好運與豐盛留出空間。

商品特色

✅ 30 天全方位清理設計

每天一個小任務，涵蓋居家、衣物、文件、廚房、收據、數位用品等，全面提升生活感受。從毛巾、過期食物、舊收據到小物品，循序漸進，輕鬆完成清理。

✅ 每天僅需 10 分鐘

不用大規模整理，透過小步驟養成清理習慣，沒有壓力、容易堅持。輕鬆完成，不干擾日常生活，卻能累積長期改變。

✅ PDF 互動手帳設計

可直接在 PDF 上勾選、填寫與紀錄，像一本隨身的電子清理日記，簡單好操作。每日主題＋紀錄空間，讓清理變成一種療癒的書寫練習。

✅ 美學 × 心靈療癒感設計

設計優雅、清爽排版、簡潔留白，讓清理不只是整理，而是一場溫柔的生活美學練習。

✅ 心靈 ✕ 生活雙重整理

清理舊物、整理空間，也整理內在情緒，釋放雜亂感，為生活空間騰出更多好運能量。

✅ 可視化的清理進度

提供每日紀錄區塊，方便打勾、寫下心得，透過打勾、填寫與追蹤，清楚看見自己每天的完成度，也清楚看見

30 天的轉變與累積。

✅ 適合所有想簡化生活的人

不論是斷捨離新手，還是想提升生活品質的人，都能在這份手帳中找到溫柔的陪伴。

✅ 專屬「自由日」設計

第 30 天特別保留「自由日」，讓使用者選擇最想清理的物品，帶來自主感與完成感。

✅ 從清理到心靈覺察

每日練習不只是整理物品，也是一個與自己對話的機會，幫助看見生活中的累贅與需求。這不只是一本筆記，而是一段 30 天的生活小旅行，每天小小行動，累積清爽與豐盛。

✅ 隨時隨地可用，零負擔攜帶

無重量負擔，可在手機、平板、桌機或筆電上直接使

用，方便融入日常生活。

✅ 可塗改、可重複使用

不怕寫錯、也能反覆檢視過去的紀錄，陪伴你持續進

步。

✅ 30 天循序漸進清理計畫

每天專注一個小項目，不會感到壓力，一步步打造清

爽生活。

✅ 可列印使用

除了電子書寫，也能列印下來當紙本手帳，靈活依照

個人習慣使用。

💡適合誰購買？

🔹 常常覺得生活被雜物壓得喘不過氣的人

👉 想清理，卻總覺得太多、太難開始。

🔹 想要生活更清爽，卻缺乏持續動力的人

👉 每次清理三分鐘熱度，很快又回到混亂。

🔹 忙碌但渴望改變的人

👉 沒有大把時間整理，但希望每天 10 分鐘就能前進一小步。

🔹 需要心靈放鬆與生活轉運的人

👉 不只要清掉物品，也想放下內心的負擔，迎接更多好運。

🔹 喜歡數位化、輕巧無負擔工具的人

👉 不想增加紙本負擔，想隨時在手機 / 筆電使用，並能反覆練習。

購買後你會獲得 ✨

🔹《每天一點點清理的練習》PDF 數位手帳

👉 一份設計完整、可直接使用的 30 天清理日記（可於手機、平板、桌機隨時開啟）。

🔹30 天清理主題指引

👉 每天一個專屬清理任務，涵蓋衣物、廚房、文件、數位檔案等多個面向。

🔹互動式紀錄空間

👉 可以書寫、勾選、追蹤，讓清理進度清晰可見。

🔹心靈療癒引導

👉 每日練習中隱含心靈整理的啟發，幫助釋放心理負擔。

🔹可重複使用的數位資源

👉 一次購買，可反覆使用多次，陪伴你一年四季隨時展開清理計畫。

🔹隨時隨地都能展開清理練習

👉 無重量負擔，不受地點限制，想開始就能開始。

💡目錄

作者簡介

邀請你每天一點點清理

如何使用這本清理手記

清理目標設定

30天挑戰清理日曆

清理主題

Day 1 舊毛巾

Day 2 過期調味料

Day 3 廣告傳單

Day 4 玩偶／娃娃

Day 5 過期化妝品

Day 6 過期藥品

Day 7 購物袋

恭喜你完成第一周

Day 8 舊雨傘

Day 9 沐浴乳瓶罐

Day 10 舊信件

Day 11 舊手機

Day 12 老舊的水杯

Day 13 過期的咖啡豆/粉/掛耳包

Day 14 舊衣架

Day 15 過期的各種茶包/茶葉罐

太棒了，你已經完成一半的清理旅程

Day 16 舊貼身衣物/內衣褲

Day 17 雜誌與剪報

Day 18 各種線材

Day 19 舊收據

Day 20 老舊飾品

Day 21 過期香水

Day 22 舊包包

Day 23 過期保健食品

Day 24 零食櫃

Day 25 舊襪子

Day 26 舊床單

Day 27 舊洗髮精瓶罐

Day 28 舊鞋盒

Day 29 舊說明書

Day 30 自由日

祝賀你30天清理旅程圓滿完成

這是一份給自己的禮物

我的30天清理成就回顧

延伸這份清理的力量

*本商品可開立二/三聯式電子發票

「不需死背化學式，也不必擔心複雜專有名詞，

每天 5 分鐘輕鬆學習芳療基礎，

讓香氣知識在生活、工作、居家中落地應用。」

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「一天一滴，從這一滴開始」是一份 PDF 格式的 30 天香氣入門練習包。每天提供入門芳香指導、實用練習與回顧頁，不需死背化學式，也不擔心專有名詞，每天一堂課，輕鬆無負擔。

☑ 擠出時間：「每天 5 分鐘」，練習上手簡單可執行

☑ 每天一堂課，短時間快速上手

☑ 簡單易懂，不需專業背景

☑ 跳過專業障礙：去除「死背化學式」「專有名詞」，降低學習門檻

☑ 貼近生活場景：強調知識的「生活／工作／居家」實用性

☑ 無痛學習芳療，無須擔心複雜專有名詞

☑ 高品質 PDF 自學課程，適合作為第一步投資

☑ 每日一點一滴香氣知識，輕鬆學習無負擔

☑ 每日實用香氣練習，習慣自然慢慢養成

☑ 無師自通、從零基礎快速開始安心學習

☑ 知識＋操作結合，立即應用於作息／工作／居家，實踐香氣照顧

(一天一滴。從這一滴開始)目錄

作者簡介

作者寫給你的一封信

前言

如何使用這本書：使用方法與閱讀建議

第一章｜香氣入門：與香氣成為朋友

Day 01｜迎接香氣的第一步：喚醒嗅覺的感官

一天一滴。與氣味相遇的開始

✧ 香氣覺察練習：品味森林浴的氣味

Day 02｜溫柔接近香氣：啟動你的嗅覺力

一天一滴。磨亮嗅覺的力量

✧ 香氣覺察練習：打開一瓶香氣

Day 03｜精油是什麼？揭開香氣的身世

一天一滴。認識香氣的來源

✧ 香氣覺察練習：感受香氣的展開

Day 04｜香氣不只一種：用氣味認識植物的面貌

一天一滴。 辨識天然香氣的多樣性

✧ 香氣覺察練習：體驗「薄荷的兩種氣味」

Day 05｜精油的香氣初探：走進香氣的地圖

一天一滴。認識精油五大氣味世界

✧ 香氣覺察練習：製作你的芳香筆記

Day 06｜安全的靠近香氣：認識精油的使用方式

一天一滴。與香氣建立安心的連結

✧ 香氣覺察練習：雙手成為香氣的傳導者

Day 07｜真正的香氣，聞得出來 ①：純精油的氣味密碼

一天一滴。與純粹香氣的初相遇

✧ 香氣覺察練習：擦拭香氣，創造香氣小宇宙

Day 08｜真正的香氣，聞得出來②：氣味會揮發

一天一滴。再探香氣的密碼

✧ 香氣覺察練習：氣味的揮發變化

Day 09｜如何享受香氣

一天一滴。領受一滴的溫暖療癒力

✧ 香氣覺察練習：煽起芳香的薰風

Day 10｜打開第一瓶專屬精油：選擇你的入門之香

一天一滴。為自己選一瓶香氣起點

第二章｜香氣儀式 ✦ 將氣味融入生命節奏

Day 11｜開啟你的香氣儀式

一天一滴。讓生活多一點儀式感

✧ 香氣覺察練習｜我的專屬香氣儀式

Day 12｜我的香氣早晨儀式

一天一滴。用香氣喚醒美好的開始

✧ 香氣覺察練習｜打造你的香氣早晨

Day 13｜出門前的香氣儀式

一天一滴。化妝梳洗的芳香陪伴

✧ 香氣覺察練習｜梳洗台與化妝檯的芳香設計

Day 14｜搭車通勤的陪伴香氣

一天一滴。移動中建立守護

✧ 香氣覺察練習｜隨身香氣護身符

Day 15｜上班前的轉換心情儀式

一天一滴。凝定心神的工作香氣

✧ 香氣覺察練習｜切換到上班模式的香氣轉念術

第三章｜療癒日常 ✦ 與身體對話的香氣練習

Day 16｜釋放肩頸的重擔

一天一滴。與疲憊的身體溫柔對話

✧ 香氣覺察練習｜自製肩頸放鬆滾珠油

Day 17｜呼吸順暢的香氣練習

一天一滴。吸一口呼吸之香

✧ 香氣覺察練習｜尤加利防護滾珠油

Day 18｜頭痛的香氛調理術

一天一滴。溫柔安撫腦壓

✧ 香氣覺察練習｜舒緩頭痛香氛紙巾

Day 19｜香氣舒緩腸胃不適

一天一滴。照顧消化系統

✧ 香氣覺察練習｜舒緩消化香氛按摩油

Day 20｜疲勞恢復的香氛療癒

一天一滴。為倦怠的自己補充能量

✧ 香氣覺察練習｜檸檬香氣 × 太陽穴放鬆按摩

第四章｜生活日常 ✦ 一滴精油的美好提案

Day 21｜為工作按下重啟鍵的香氛提案

一天一滴。更新大腦效能

✧ 香氣覺察練習｜馬克杯復活香氛蒸氣

Day 22｜香氣與人際能量場

一天一滴 。保護你的能量場

✧ 香氣覺察練習｜我的能量保護噴霧

Day 23｜提升好心情的香氣照護

一天一滴 。照顧每天好心情

✧ 香氣覺察練習 ｜帶著安心的氛圍出門

Day24｜好氣色的香氛保養

一天一滴。為每一天的臉龐增添朝氣

✧ 香氣覺察練習 ｜使氣色變好的香氛蒸臉

Day 25｜特殊日子的香氣穿搭

一天一滴。穿上喜愛的香氛配件

✧ 香氣覺察練習｜香氣穿搭儀式

第五章｜香氣空間 ✦

Day 26｜用喜歡的香氣更新住所

一天一滴。 打造潔淨的居住氣場

✧ 香氣覺察練習｜香氛地板清潔術

Day 27｜安心休憩的香氛客廳

一天一滴。擁抱下班以後的自己創造自己的療癒角落

✧ 香氣覺察練習｜香氛石的歡迎儀式

Day 28｜舒適放鬆的芳香浴室

一滴香氣。為今天畫上美好的句點

✧ 香氣覺察練習｜打造你的香氛浴室

Day 29｜安穩身心的睡眠香氛

一天一滴。讓入睡時充滿寧靜氛圍

✧ 香氣覺察練習｜薰衣草安眠枕頭

Day 30｜夜晚收心與靜心香氣

一天一滴。結束一天的安撫香氣

✧ 香氣覺察練習｜點一盞靜心香氣燈

延伸學習

附錄 A：10 大入門精油簡介

附錄 B：香氣使用情境分類索引

附錄 C：精油使用安全小提醒總表

附錄 D：香氣運用空間索引

附錄 E：30天香氣練習筆記範本

結語｜香氣的陪伴，仍在持續

邀請您成為香氣練習者