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對健康而言,睡眠品質比時數還重要

睡眠品質一向是隱而不顯、難以評估並讓人重視的一向指標,相較之下,睡了幾小時這樣的量化數據簡單多了。理想上當然是質與量兼具為最佳,但有沒有什麼情況會是量足夠、但品質不佳的呢?像是輪班工作、on call、睡眠呼吸中止症...等,這些都是睡眠品質不佳的族群,但卻會因為看起來睡眠時數夠,而忽略了質的重要性。

這篇發表在Sleep上的研究,試圖論述"質"的重要性搞不好更高。

1.招募了1318位即將進行軍事訓練的年輕人。

2.評估他們的睡眠時數、主觀睡眠品質以及上呼吸道感染的情況。

3.比較他們還是鄉民時跟開始12週的訓練後的情況。

4.大約有一半(52%)的鄉民開始訓練後會睡眠不足,每天都會少睡超過2小時。

5.少睡兩小時並不必然會提高上呼吸道感染的風險,可以看到在睡眠不足+睡眠品質不佳的條件下,感染的風險才會顯著提高,睡眠不足但品質好的話,感染風險並沒有影響。

6.結論當然是呼籲要重要睡眠品質,尤其現代人多半處於睡眠不足狀態,很多非常努力的人一天都只睡5-6個小時。在這種情況下更需要注重睡眠品質。

但要怎麼讓睡眠品質好?就是要有好的睡眠習慣、睡前儀式,並不是要吃什麼保健食品、買多厲害的枕頭床墊之類的。並不是說那些助眠產品沒有用,而是如果睡眠習慣/行為才是根本,這部份沒有調整好的話,助眠產品的輔助效果是微乎其微啊。

Neil P Walsh, Daniel S Kashi, Jason P Edwards, Claudia Richmond, Samuel J Oliver, Ross Roberts, Rachel M Izard, Sarah Jackson, Julie P Greeves, Good perceived sleep quality protects against the raised risk of respiratory infection during sleep restriction in young adults, Sleep, 2022;, zsac222,

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睡眠品質一向是隱而不顯、難以評估並讓人重視的一向指標,相較之下,睡了幾小時這樣的量化數據簡單多了。理想上當然是質與量兼具為最佳,但有沒有什麼情況會是量足夠、但品質不佳的呢?像是輪班工作、on call、睡眠呼吸中止症...等,這些都是睡眠品質不佳的族群,但卻會因為看起來睡眠時數夠,而忽略了質的重要性。

這篇發表在Sleep上的研究,試圖論述"質"的重要性搞不好更高。

1.招募了1318位即將進行軍事訓練的年輕人。

2.評估他們的睡眠時數、主觀睡眠品質以及上呼吸道感染的情況。

3.比較他們還是鄉民時跟開始12週的訓練後的情況。

4.大約有一半(52%)的鄉民開始訓練後會睡眠不足,每天都會少睡超過2小時。

5.少睡兩小時並不必然會提高上呼吸道感染的風險,可以看到在睡眠不足+睡眠品質不佳的條件下,感染的風險才會顯著提高,睡眠不足但品質好的話,感染風險並沒有影響。

6.結論當然是呼籲要重要睡眠品質,尤其現代人多半處於睡眠不足狀態,很多非常努力的人一天都只睡5-6個小時。在這種情況下更需要注重睡眠品質。

但要怎麼讓睡眠品質好?就是要有好的睡眠習慣、睡前儀式,並不是要吃什麼保健食品、買多厲害的枕頭床墊之類的。並不是說那些助眠產品沒有用,而是如果睡眠習慣/行為才是根本,這部份沒有調整好的話,助眠產品的輔助效果是微乎其微啊。

Neil P Walsh, Daniel S Kashi, Jason P Edwards, Claudia Richmond, Samuel J Oliver, Ross Roberts, Rachel M Izard, Sarah Jackson, Julie P Greeves, Good perceived sleep quality protects against the raised risk of respiratory infection during sleep restriction in young adults, Sleep, 2022;, zsac222,